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如果忘记了手机号和密码，想要登录抖音，可以按照以下步骤尝试操作。
1、通过手机号找回：
在登录界面选择“找回密码”或“忘记手机号”选项。
输入您注册抖音时绑定的手机号码，系统会发送验证码到该手机号上。
输入验证码，按照提示操作以重置密码并登录。
2、通过其他登录方式找回：
如果您的抖音账号绑定了第三方社交账号（如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号进行登录。
在登录界面选择相应的第三方图标，然后按照提示操作。
3、联系抖音客服：
如果以上方法都无法找回账号，可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音的官方网站上找到客服联系方式，向他们提供您的账号相关信息，以便他们协助您找回账号。
4、尝试找回手机密码：
如果是因为忘记密码而无法登录，可以尝试找回手机密码，使用与手机绑定的其他方式（如邮箱、安全问题等）进行验证并重置密码。
需要注意的是，为了保护账号安全，建议在操作前提供相关的验证信息以证明身份，为了避免类似情况再次发生，建议记录并保存好自己的账号和密码，或者使用手机APP的密码管理功能进行密码管理。